ריצה על הליכון מול ריצה בחוץ

יונתן ארנון מאמן כושר ומדריך ריצה

תחילה יש לציין שבשנים האחרונות ריצה הפכה להיות מאוד פופולרית. בעבר מרבית האנשים היו עובדים בעבודה פיזית ולא היו צריכים כל כך לבצע פעילות גופנית בשעות הפנאי. כיום מרבית האנשים עובדים בעבודה משרדית ויושבים ברוב שעות היום, לכן הם חייבים לעשות פעילות גופנית בשעות הפנאי, בשביל לשמור על אורח חיים בריא ותקין.

למה דווקא ריצה ומה חשוב לדעת לפני?

היא נחשבת זולה יחסית, בשביל לרוץ לא צריך ללמוד יותר מידי, זאת פעילות מאוד טבעית שכל אדם כמעט מסוגל לבצע. אפשר לבצע אותה בכל מקום, גם בבית או בחדר כושר על מסילה נעה, וגם בחוץ והרשימה עוד ארוכה. ריצה היא אחת הפעולות החשובות ביותר לבצע אם המטרה היא הרזייה או שמירה על הבריאות הכללית.

חשוב להדגיש שלמרות שריצה נחשבת פעילות גופנית שיחסית קל לבצע, עדיין סיכויי הפציעה גבוהים. לכן מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות ובנוסף כדאי לקבל הכוונה ממאמן מוסמך. מאמן יכול לבדוק ולוודא שהטכניקה נכונה והמהירות מתאימה, חשוב גם לבצע תרגילי חיזוק ספציפיים כדי לחזק את הגוף ולהפחית את הסיכוי לפציעה.

במהלך הריצה פועלים על הגוף כוחות שונים ובכל נחיתה של כף הרגל הגוף סופג חבטה מהקרקע. החבטה הנל גורמת לזעזועים במערכת השלד והרקמות האחרות של הרץ ויכולה לגרום לאורך זמן לפציעות שונות כמו דלקות גידים, קרעים בשריר, שברי מאמץ, שחיקת סחוס ועוד. עוצמת החבטה עם הקרקע והסיכוי לפציעה מושפע בעיקר מסוג המשטח, טכניקת הריצה, המבנה הפיזיולוגי של הרץ ומהירות הריצה.

יתרונות ההליכון (מסילה נעה)

  • מרבית ההליכונים מאובזרים בבולם זעזועים, מה שיכול להקטין את כוח התגובה מהקרקע.
  • על הליכון ביתי אפשר לבחור מהירות קבועה.
  • המשטח יכול להישאר מישורי וקבוע.
  • ניתן להתאמן בכל מצב ללא קשר למזג אוויר שעה ומרחק.
  • ההליכון מציג נתונים מדויקים לאורך האימון, הוא מראה את מהירות הריצה, את השיפוע ואת המרחק שהצטבר, אפשר לשנות הכל בעזרת כפתורים.
  • אפשר לרוץ עליו בשיפוע ולרדת חזרה למישור מבלי לרוץ בירידה (מה שהוכח כפחות בריא).
  • על ההליכון אין מהמורות והמשטח לא משתנה.
  • את ההליכון תמיד ניתן לעצור ולרדת, לעומת זאת בריצה בחוץ אם הגעת למרחק מסויים ואתה מרגיש שהגוף נחלש ויכול להיפצע אז תצטרך לחזור את כל המרחק בהליכה.

יתרונות הריצה בחוץ

  • הריצה בחוץ היא מגוונת יותר, יש נוף משתנה ולא נמצאים במקום סגור.
  • המשטח משתנה במהלך הריצה בחוץ ומערכות שונות בגוף לומדות לתפקד בסינרגיה כדי לפתור זאת.
  • אפשר לנשום אוויר, מרבית היום אנחנו נמצאים בחללים סגורים, שיוצאים לרוץ בחוץ אפשר להינות מאוויר פתוח.
  • עצימות האימון משתנה ותלויה במזג האוויר מה שיכול לחסן את הגוף יותר ולאתגר את הרץ יותר.
  • אפשר לבצע את הריצה עם קבוצה או עם חברים וליהנות מזמן איכות יחד תוך כדי פעילות.
  • הריצה בחוץ היא טבעית יותר לגוף שכן אנו זזים והמשטח נשאר סטטי.

הליכוני כושר מומלצים לריצה בבית

 

לסיכום

ריצה הפכה לפופולרית מאוד בשנים האחרונות. מומלץ לקבל יעוץ מרופא ומאמן מוסמך לפני שמתחילים. גם לריצה על הליכון כושר וגם לריצה בחוץ יש יתרונות רבים. כדאי לנצל את היתרונות של כל אחד מהם ולשלב בין הפעילויות.

יונתן ארנון מדריך כושר וריצה

יהונתן ארנון מדריך כושר ומאמן ריצה
בוגר תואר ראשון בחינוך גופני מטעם וינגייט. התמחות במגמת טיפוח היציבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

0733752527