חבל קפיצה מקצועי, דילגית אימון מהירות

לא משחק ילדים: דילגית – לאימון עוצמתי ושורף קלוריות

 תשכחו מהתמונה של ילדות משחקות בקפיצה בחבל בחצר בית הספר, ותחשבו על רוקי – המחקרים מראים:

דלגית אימון היא דרך נהדרת לאימון מקפיץ דופק, מבעיר קלוריות במינימום זמן, בונה כוח וסיבולת ועוד.

למי הן מתאימות, אלו חידושים יש בתחום ולמה גם לכם כדאי לקחת דילגית אימון ליד ולהתחיל לקפוץ?

אם תבקשו מאנשים בסביבתכם למנות פריטי ציוד ספורט לאימון יעיל, תקבלו תשובות כמו משקולות שונות, כדורים כמו כדורי כוח ופיזיו, אולי גם רצועות אימון ו-TRX, או מכשירי כושר גדולים כדוגמת סמית’ מאשין, אליפטיקל וכו’.

דווקא את אחד הפריטים הזולים, הפשוטים אך האפקטיביים ביותר קל לשכוח, ואולי זה כי לרבים הוא מתקשר יותר מכל למשחקי ילדות בבית הספר ובשכונה.

אך דילגיות מככבות בשנים האחרונות באימוני ספורט רבים, של אתלטים מקצועיים, של כוכבים, של מתאמני קרוספיט ועוד – והן אפילו הופיעו במשטר האימונים הקפדני בסרטי “רוקי” של סילבסטר סטאלון.

הן אמצעי מהיר במיוחד לשריפת קלוריות, ומספקות אימון אירובי חזק ומצוין לכל שרירי הגוף, שמשפר את הכושר הגופני שלכם ואת יכולותיכם הספורטיביות השונות (בריצה, למשל). אפשר להשתמש בהן כחלק מהחימום, או כאימון מרכזי בפני עצמו.

 

שריפה משמעותית של קלוריות בזמן קצר:

קפיצה בחבל אפילו רק של 10 דקות ביום מספקת שריפת קלוריות מצוינת ומהירה בזכות האימון האינטנסיבי אך המהנה שמעלה את הדופק במהירות ומפעיל את כלל השרירים.

יש שטוענים שאימון קצר עם דילגית אף שורף יותר קלוריות מזמן זהה של ריצה! 

 

אימון אירובי מעולה לשיפור סיבולת לב-ריאה:

דופק מהיר במינימום זמן, באימון קרדיו-וסקולרי עוצמתי.

 

מחטב ומחזק את הגוף:

אימוני קפיצה בחבל מפעילים את כלל השרירים (רגליים, ישבן, זרועות וכו’), וכך מחטבים אותם ומסייעים לבניית מאסת השריר (על חשבון השומן, שנשרף במהירות).

 

מטיב עם צפיפות העצם:

לא רק השרירים מתחזקים, אלא גם העצמות והמפרקים.

 

שיפור הקואורדינציה, שיווי המשקל והיציבה:

כן, כל אלו במה שמרגיש מהצד כמו משחק ילדים – אבל אכן מחייב הפעלה אינטנסיבית של השרירים המייצבים, שמירה על מרכז הכובד המשתנה, תזמון מדויק ועוד.

 

שיפור היכולות הספורטיביות:

בזכות כל אלו הדילגית היא תוספת מעולה לכל סוג אימון ולכל המתאמנים והספורטאים – היא משפרת שלל מרכיבי כושר גופני (כוח מתפרץ, סיבולת לב-ריאה, קואורדינציה וכו’) הנחוצים לכלל ענפי הספורט השונים.

 

אביזר כושר זול, קטן וקל במיוחד:

ניתן לזרוק את הדילגית בתיק ולהתאמן בכל מקום, לקחת לחופשה, או לחמש דקות פנויות במשרד.

 

לא אותה הדילגית שהיכרתם

דילגיות אימון מקצועיות הנמכרות כיום בעולם הן ליגה אחרת מהחבל הפשוט בו שיחקנו בילדותנו.

ניתן למשל להשיג דלגית עם מונה קפיצות שיחסוך לכם לספור את ביצועיכם, ודילגיות הניתנות לכיוונון לאורך הרצוי.

רוצים עוד אתגר?

לכו על דלגית זריזות עם משקולת של Schmidt Fitness, או חבלי קפיצה כבדים במיוחד המסייעים לפיתוח ולחיזוק פלג הגוף העליון. אפשר גם לבחור בחבל קל במיוחד לאימון סופר-מהיר.

יש שלל דלגיות מקצועיות בשוק, החל מזולות מאוד ועד תו מחיר תלת ספרתי. הן עשויות משלל חומרים שונים – PVC, פלדה וכו’.

 

למי מתאים אימון עם דילגית?

אם יש לכם בעיות רפואיות שונות – בעיות לב, בעיות אורתופדיות וכו’, כדאי להתייעץ עם רופא.

על אף שהן מוכרות ממשחק ילדים, דילגיות מספקות אימון מאוד עצים, אינטנסיבי ומהיר, שמעלה דופק במהירות ומפעיל לחץ על המפרקים, ולכן הן עשויות לא להתאים לכם, ולכל מי שמאותגר ביציבתו או סובל מחוסר שיווי משקל (קשישים למשל).

מאותה סיבה, לא כדאי לקפוץ מאפס למאה ולזוז לראשונה מהספה ישר לאימון דלגיות –

תתחילו לפתח את סיבולת הלב-ריאה ולחזק את השרירים בפעילות מתונה יותר, ואחר כך תתקדמו הלאה.

 

איזה אורך דלגית יתאים לי?

דורכים על אמצע הדילגית ברגל אחת, ואוחזים בכל יד בקצה אחר.

האורך של החבל (לא כולל הידיות) אמור להגיע בערך לבית השחי (אם החבל קצת ארוך ומגיע עד לכתף זה גם אמור להיות בסדר).

 

מה עוד כדאי לדעת לפני שמתחילים לקפוץ בחבל?

חשוב להצטייד בנעליים מתאימות, רצוי בולמות זעזועים.

זהו אימון אינטנסיבי, ויהיה קשה וכואב לבצע אותו יחפים עד שתתחזקו ותהיו מאומנים מספיק.

באופן כללי, אבל במיוחד אם אתם מתחילים, בחירת שטח האימון יכולה לסייע לכם מאוד –

קפיצה בחבל על רצפת בטון היא קשה יותר, כואבת יותר, בלתי סלחנית. רצפת גמישה יותר או אפילו דשא יהיו הרבה יותר נוחים ונעימים לאימון עם דלגית.

שימו לב ליציבה שלכם.

אל תקשתו את הגב, הסתכלו כל הזמן קדימה והיו זקופים.

המרפקים – קרובים לגוף.

 

אפשר וכדאי לגוון!

צאו מן המסגרת:

ישנו מגוון אפשרויות לאימון עם דילגית, וכדאי להתאים את התרגילים לרמת הכושר שלכם ולסוג הספורט/אימון המעניין אתכם. אפשרויות לדוגמא:

• דאבלים: ניתור גבוה אחד אבל החבל עובר פעמיים.
• סיבוב החבל לאחור במקום לפנים.
• אלכסונים: אימון נהדר למותניים, שמסתובבות בכל קפיצה, פעם לשמאל ופעם לימין.
• קפיצה על רגל אחת.
• קפיצה עם הרמת ברך באוויר, כל פעם ברך אחרת.
• איקסים: לדלג בשתי רגליים צמודות, אך להצליב ידיים במהלך סיבוב הדלגית.
• דילוג תוך התקדמות, אחורה או קדימה.
• לא חייבים לקפוץ: משתמשים בדלגית לתרגילי מתיחות.

 

כאמור, אפשר לשלב קפיצה בדילגית כחלק מהאימונים הסטנדרטיים שלכם, או פשוט לעשות אימון דלגיות קבוע קצר כאימון היחידי שלכם, רצוי בסט עם שילוב של תרגילים כמו פלאנק למשל.

אפשר לנצל את החבל גם לתרגילי מתיחה שלפני האימון (בדומה לרצועה, רק שהוא אינו מתמתח).