ירידה במשקל ותרגילים לאימון ביתי בימי קורונה

לחזור לאיזון: איך להימנע מעלייה במשקל בזמן סגר?

 כבר אחרי הסגר הראשון למדנו שיותר ממחצית הישראלים עלו בו במשקל, בגלל הישיבה בבית היוצרת אורח חיים מאוד לא פעיל פיזית.

איך נמנעים מכך?

איך מוצאים מוטיבציה לזוז?

אילו פעילויות גופניות אפשר לעשות בבית גם למי שאין לו חדר כושר ביתי או ניסיון קודם?

 אורח החיים המודרני כולל לצערנו הרבה ישיבה ולא מספיק פעילות פיזית. ישראלים רבים אינם משלבים אימוני ספורט בשגרת חייהם, או דוחים אותה למחר בלתי ידוע.

אך המציאות המוזרה של סגר ביתי שכפתה עלינו מגיפת הקורונה מביא את המגמה הזו לקיצוניות רבה מתמיד:

גם אם לא הקדשתם קודם לכן זמן לאימוני כושר, עדיין זזתם הרבה יותר מאשר במצב הנוכחי.

השינוי הזה מביא לעלייה במשקל, והיא עלולה להביא למגוון בעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות לב וכו’.

בנוסף, הבידוד החברתי ואורח החיים היושבני בימים לחוצים אלו מובילים לסטרס, לחרדה ולדיכאון –

וגם בהקלה על בעיות אלו פעילות גופנית יכולה לסייע, ולהכניס אנרגיות טובות וחיוניות בגוף ובנפש.

המכורים לכושר למדו מהסגר הראשון ונערכו:

יש עלייה חדה בביקוש להקמת חדר כושר ביתי, ברכישה של מכשירי כושר וציוד ספורט, משקולות, ואף מכשירים כבדים ומקצועיים כמו סמית’ מאשין, מולטי טריינר וכו’.

אם אינכם מהמתאמנים והמצוידים בציוד מתאים, אבל נחושים לשנות את שגרת הסגר הנוכחי ולהימנע מעלייה במשקל והישאבות לאורח חיים יושבני, הנה העצות שלנו איך לעשות זאת:

 

התחילו בצעדים:

 הליכה היא הפעילות הגופנית הטבעית ביותר, אז מדוע לא להתחיל בה?

אפשר לצאת להליכה בחוץ במגבלות הסגר עם מד צעדים, וכך גם תתאווררו מהבית.

אל תסתפקו רק בזה:

אפשר לתגבר את מספר הצעדים שלכם גם בין הקירות אם במקום להתיישב מול מסך תזוזו – תנקו, תסדרו, תבחרו כל פעילות שמכריחה אתכם לעמוד או לזוז.

כל זה עם מד צעדים, שימריץ אתכם לזוז עוד עד ליעד המטרה שבחרתם.

חם לכם מדי לצאת להליכה בחוץ?

צאו מוקדם בבוקר או אחרי השקיעה, או שתשקיעו ברכישת הליכון ביתי.

 

עכשיו תתחילו להגביר קצב:

שלבו אימונים אירוביים, שממריצים את הדופק, הנשימה והלב וגם את שריפת הקלוריות:

ריצה, הליכה מהירה, אופניים, קפיצות עם חבל קפיצה.

 

מתקשים להתנתק ממסכים?

 הטלוויזיה, המחשב והסלולר הם אויבי המשקל בסגר, כי הם כופים עליכם בילוי זמן רב בישיבה סטטית.

או שתלמדו לסגור אותם, או שתזוזו מולם – למשל, קנו מכשיר כושר ביתי למיקום מול הטלוויזיה, כמו אופני כושר, הליכון וכו’.

ישנה גם אופציה של ציוד כושר לזמן העבודה, כלומר מכשירי כושר מיוחדים שמשלבים בתוכם גם שולחן עבודה או שולחן מחשב, ומותאמים לפעילות

קלה ומתונה יותר מאופני כושר או הליכונים, כך שתוכלו לבצע אותה בקלות לאורך כל זמן המחשב שלכם בלי להרגיש.

פתרון פלא למי שמתקשה להתאמן ורוצה שינוי!

חפשו “אופני שולחן” ו”הליכון שולחני” כדי לקבל פרטים נוספים.

וגם אם אתם יושבים, דאגו מדי

 

נהלו את הרגלי האכילה שלכם:

 הרבה יותר קל להימנע מלחסל מנת צ’יפס מאשר להתאמן כדי להוריד את הקלוריות שבה.

זה לא אומר שאתם צריכים להיות רעבים או לאכול קייל כל היום, אבל הגיע הזמן להיות מודעים למה שאתם מכניסים לגוף ולנסות לאכול מאוזן יותר – פחות פחמימות וסוכר, מספיק ויטמינים, חלבונים ושאר החומרים המזינים.

הדרך הטובה ביותר להימנע מדברים מזיקים כמו שתייה מומתקת היא לא להחזיק אותם בבית מלכתחילה.

את המשקאות הקלים החליפו בשתיית מים מרובה, המסייעת גם היא לחילוף חומרים מהיר יותר.

 

אימוני כוח – להיט!

זה נשמע לכם מאתגר, אבל יש סיכוי טוב שאם תתחילו תתמכרו.

אימוני כוח עושים שינוי ניכר במיוחד בבריאותכם ובכושר הגופני שלכם, והם גם נהדרים לטעת בכם מרץ, ולפעמים להוצאת אגרסיות ורגשות שליליים (למשל באימון עם שק אגרוף).

לא חייבים לרכוש סמית’ מאשין כבד ומקצועי, אפשר להתחיל בציוד לא יקר כמו משקולות יד, גומיות כושר, משקולת קטלבלס וכו’.

יש גם תרגילים ללא ציוד, כמו פלאנק, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכו’.

 

רוצים להרגיע? מהיר לכם מדי?

לכו על אימוני יוגה, בשביל הרוח והרוגע, ופילאטיס, שהיא דרך מעולה לעבוד על שרירי הליבה ועל כלל הגוף אבל בלי ריצות וקפיצות.

שיעורים ניתן למצוא ברשת ובאפליקציות, ומזרן יוגה הוא הציוד הכי חשוב. עם הזמן תוכלו להוסיף אביזרים כמו כדור פילאטיס, רצועות אימון, כדור בוסו ועוד.